健身學英文!美國鄭多燕教妳:每天十五分鐘雕塑臀部和大腿曲線

韓國有美魔女鄭多燕,美國也有致力於幫助女性維持健康體態的阿曼達羅素(Amanda Russell)。想要擁有緊實的大腿和臀部,只需要練習三組動作,每天挪出短短十五分鐘,就能擁有完美曲線。

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首先,跨步做弓箭步的動作,同時收緊腹部,盡量讓小腿和地面成九十度垂直,兩隻腳需各踏五十步。除了在原地進行,也可以在空曠處一邊走一邊做此動作。

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第二套動作是深蹲,盡可能地蹲低,就像坐小板凳一般,並直直站起來,連續五十次。

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最後要深展背部,趴下以肚子著地,並將上半身向上抬,若想要進階一點,試著雙腳也隨著上半身向上抬,此動作要重複二十五次。

簡單三個動作,只需十五分鐘,就能有效率地鍛鍊到重點部位,即使是不常健身的人都能輕鬆做到!

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