改變幸福方程式,找到快樂工作的秘訣

當提到成功,現代社會普遍認為「如果我更努力工作,我就會更成功,如果我更成功我就會更快樂。」但積極心理學專家尚恩‧阿克爾(Shawn Achor)可不這麼認為,他主張先要能感受到幸福,才能有動力持續往前,進而獲得成功。

阿克爾在「快樂工作的秘訣」演講上提到,當社會上充斥著負面資訊,人們會開始誤認這些亂象就是社會的真正面貌,產生一種稱作「醫學院症狀」的現象。此症狀起源於醫學院學生們研究某項病症時,發現自己符合所有的症狀,因而提心吊膽、深信自己已罹病。

但事實是,這些杞人憂天的想法鮮少成真,他們並非真的患上了重症,而是「認為」自己罹病。這種現象讓阿克爾發現,我們自身不一定會受到現實影響,但是你採取的態度則一定會影響到你周遭的現實環境。若能改變態度,不只能改變個人幸福指數,更有機會改變社會。

幸福方程式

阿克爾以自身經驗為例:當年他剛進入哈佛大學就讀時,覺得一切都非常新鮮,為自己能夠在這神聖的學術殿堂就讀感到無比榮耀。然而過了兩週以後,他卻發現哈佛生們都不再認為身在此處是份殊榮,他們的腦袋專注的是競賽、工作量、困難、壓力、和滿腹的怨言。

而當阿克爾的高中朋友們造訪哈佛時,見到所有事物都帶著濃厚興趣,並對一切嘖嘖稱奇、驚嘆不已,甚至問阿克爾:「為什麼你要浪費時間在哈佛研究幸福?說真的,哈佛學生怎會有可能對任何事感到不開心?」

這位朋友的問題讓阿克爾看見了幸福科學的關鍵,因為那問題假定「人們的外在世界可以預示出人們的幸福指數」。但阿克爾進而發現,事業上的成功只有25%能透過智商預測,剩下的75%是由你的樂觀等級、你的社會支持,以及你將壓力看成挑戰而非威脅的能力所預測的

幸福方程式

在現實生活中,如果透過外在世界的一切,只能預測10%的長期幸福。人們90%的長期幸福不是由外在世界所預測,而是由大腦處理世界的方式去預測。阿克爾呼籲,如果人們能改變看世界的方式,就能改變幸福和成功的方程式。

幸福方程式

阿克爾經多年的研究發現,人們的積極性與其感受到的幸福指數成正比。在大腦處於積極狀態時,人們明顯表現得比在負面、中性或有壓力時更好,在智能、創造力、及活力水平方面都有所提升。而要提升積極程度,其實從生活周遭小事就能做起:

幸福方程式

首先,每天記下三件值得感激的事,持續二十一天。最後你會發現,大腦開始形塑一種審視世界的全新模式,推翻以往沉浸在負面訊息中的那種悲觀態度,以積極正面優先。

紀錄一件關於過去二十四小時內有過的正面經驗,允許大腦不斷回味。而運動鍛鍊會告誡自己,你的每個行為都很重要。此外,冥想能夠克服文化造成的注意力不足過動症,讓人們專注於手邊工作。最後,試試寫封感謝信給工作場所的夥伴們,隨意的善行能讓自己愉快,更能感染身邊的人。

藉著這些活動,我們就能徹底改變幸福和成功的方程式,不只會激盪出正面積極性的漣漪,更會會創造出真正的革命。

影片來源:TED

Steven Johnson 告訴你好點子從哪來?

無論是寫作、辦活動、或是寫企劃,每份工作都需要源源不絕的創意,才能讓客戶眼睛為之一亮。但有時就是文思枯竭,腦筋一片空白,怎樣都寫不出來。好點子只可遇不可求嗎?美國知名作家史蒂夫‧強森(Steven Johnson)要告訴各位,這些創意從何而來。

點子 英文

有段小故事:全球資訊網(World Wide Web)發明人Tim Berners-Lee起初只是為了整理自己的資料,寫出了一項附帶的企劃,隨後便棄之不理。但在大約十年之後,全球資訊網的完整願景誕生了,這全多虧了一開始被拋棄的那項企劃。

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由此可看出,突破性的點子幾乎從不會是瞬間的優異洞察力、或是神來一筆的靈感。大多重要的想法需要長時間醞釀,短則兩三年,長則數十年都有可能。在好點子誕生之前常有許多零碎的想法或預感,隨著時間趨於完整後才會迸發出火花。

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此外,創作初期那些零碎的想法和預感也需要彼此激盪,能提供創意交流的環境也是催生出好點子的重要元素。十七世紀啟蒙運動中的街頭咖啡館、還有法國巴黎的沙龍就是當時創造力的推手,因為它們創造出一個讓人們能夠交換想法、進而提出點子的場所。

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在現代,網際網路的便利使人越來越無法如過去閱讀般專注,但正是網路的連結性,使得網路成為現代的啟蒙時代咖啡館或是智慧沙龍,讓我們得以向外發展,尋找其他擁有我們所缺失的、能夠圓滿我們點子的人。

史蒂夫‧強森強調:「機遇偏愛相互聯繫的才子們。」當苦無想法創意時,除了等待時間醞釀外,更不可放棄與科技和人際間的聯繫,這些正是好點子的誕生之地。

影片來源:RiverheadBooks

【名人佳句】從攀岩學到的9堂人生必修課

人生有許多道理都是從生活中的小事悟得的, 攀岩好手馬修‧柴爾德(Matthew Childs)在攀遍大小狹谷間發現,面對岩壁就像是面對生活中的各種難題。要如何一一突破人生困境,其實能夠套用攀岩的九個道理:

1. Don’t let go. 不要放棄


這是邁向成功最明確的方法。人們通常在達到極限前就放棄,因此錯失許多大好機會。只要撐下去,就能想出突破難關的辦法。

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2. Hesitation is bad. 猶豫不決是不好的

在攀岩過程中,若稍有猶豫可能就會失足。最初的那一步就是摩擦力最強的時候,所以千萬別停下來。人生也是一樣,把握住最初的衝勁,別猶豫、別停下,就能成功。

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3. Have a plan. 要有計畫

從山腳到攻頂的過程,每一步都要有扎實的計畫。且必須依照自身能力,安排足以達成的目標,才不會因體力耗盡而不得不放棄。

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4. The move is the end. 把每一步都當成目標

攀岩手必須要全神貫注,將每一步都當作是最後的目標,全心全意達成。

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 5. Know how to rest. 知道如何休息

頂尖的攀岩者能在最嚴峻的環境之下,將身體保持某種姿勢,讓自己休息、重組、冷靜,然後繼續前進。當你筋疲力竭時,也要懂得讓自己完全放鬆的方式。

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6. Fear sucks. 恐懼爛透了

恐懼意味著你無法專注於眼前的工作,只一心想著失敗的後果。無論是攀岩或是人生難題,都需要你拋開恐懼,投入完全的專注及思考,想出有效的解決方式。

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7. Opposites are good. 反作用力是好事

面對特定地形時,攀岩者無法透過雙腳向上爬,只能用手指抓住細小的岩縫,利用反作用力將自己向上推。有時看似會扯你後腿的挫折,其實都能給予你更強大的力量,助你一把。

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8. Strength doesn’t equal success. 力量不等於成功

柴爾德在多年的攀岩經驗中發現,男性總是過於仰賴臂力,將自己往上拉,但很快就體力透支。另一方面,女性通常會保持平衡,她們自知臂力有限,轉而思考如何把重量分擔到腳上。平衡非常重要,要懂得平衡自身能力及長處,才能迎向成功。

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9. Know how to let go. 知道如何放手

發現自己必定會跌落的時候,必須開始思考如何放手。那是避免受傷的重要關鍵:讓自己掉到安全索上,或是一個會造成最小傷害的地點。面對失敗時亦同,適時放手,別硬撐到最慘的結局。

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影片來源:TED